Hehe nie chodzilo o poprawe diety ale o problem z nia. Nadole wystzko opisane. HEheh. Dziekuje za porade i otuche Rafał B. To jeszcze raz ja Chcialbym sie jeszcze w jednej sprawie doradzic. Chodzi o to ze od pewnego czasu mecza mnie bóle brzucha, czesciej odwiedzam kibelek itp Tak sobiwe mysle ze to na 99% wina diety. Ale dlaczego jezeli jede [...]
[...] z slonecznikiem ciemnego a na tym ser , lub twarog pomidor ,rzodkiewki Przedtreningowe(siłownia) : kasza gryczana z warzywami + dwa jajka lub ryż + jabłko potreningowy: banan + twaróg + mała porcja ryzu Wieczór: jajecznica z 3 jajek . Dieta II Śniadanie: szklanka kakao Trening : Piłka nozna ( 2h ) Szkoła: zazwyczaj od 9:45 do 14:25 wiec w [...]
Piątek 11.05.2012 "Banan Power!!" Dzis weszlo dobre sniadanie, potem ryz z kura i na zajecia... Po zajeciach na szybkiego zjadlem banana i na trening. Przysiad Olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 82kg x 3 60kg x 8 Siad dzisiaj dobrze wchodzil i jestem dosyc zadowolony :-)) Oby juz szlo do przodu :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: [...]
[...] z ryżem II obiad - na zdjęciu (druga połowa pudełka) przedtreningowy - mało czasu, więc 40g WPC z mlekiem + trochę suszonych śliwek i moreli potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC przed snem - pół kostki twarogu chudego w międzyczasie 2 naprawdę małe jabłuszka TRENING: bez rewelacji, plan A, po treningu 10 min marszobiegu [...]
[...] i moreli / ale że to jest posiłek ? czy shake ? i tak źle i tak nie dobrze, 1 wersja całkiem z czterech liter, w 2 ersji wywal mleko daj wodę. potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC / no i to zaraz po treningu będzie oki ALE musisz coś tu wrzucić normalnego do jedzenia tak do godziny po treningu, kurak z ryżem czy jakiś makaronem [...]
Piątek- Rest Day Dzień rozpoczęty od porannego cardio na czczo truchtem 45 minut. Przed wziąłem tylko BCAA z glutamina, witaminki i omega3. Po cardio wlecialo białko z carbo, potem rozciąganie około 40 minut i zabrałem się za śniadanie. Mimo, że dzień bez treningu dzisiaj, to było bardzo aktywnie. Spacerek z rodziną zaliczony, jeszcze miałem [...]
[...] ryz brazowy i piers z kurczaka- ryz OK zawsze bo kocham a np zamiast piersi drobiowej mozna tunczyk w wodzie/oleju czy inne miesko? np z kurczaka? po treningowy to banan i bialko ostrowie kupuje WPC posiłek V tunczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa no tutaj nie mam kompletnie pomyslu na jakies zastepienie to samo w ostatnim posilku [...]
[...] zawsze jest cukier - nie ufaj etykietom). Drugie śniadanie: jakaś kanapka, warzywo, owoc lub jogurcik. Obiad: Obfity, bogaty w białko i tłuszcze. Podwieczorek - jakiś owoc: banan, jabłko, gruszka itp., kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w [...]
[...] zawsze jest cukier - nie ufaj etykietom). Drugie śniadanie: jakaś kanapka, warzywo, owoc lub jogurcik. Obiad: Obfity, bogaty w białko i tłuszcze. Podwieczorek - jakiś owoc: banan, jabłko, gruszka itp., kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w [...]
[...] to mała kromeczka z serkiem lub plasterkiem szynki, obiad to zależy bywa róznie ale zawsze ilosci dzieciece no i kolacja mała kromeczka z szynką. Między tym oczywiście jakiś banan i pare jabłek w ciągu dnia. Na razie zero ćwiczeń tylko praca fizyczna a od przyszłego tygodnia siłka czyli jakis rowerek plus ogólne ćwiczenia na atlasie. Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10g + schab 250g + warzywa 350g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory 60g + 25g nerkowców Kolacja: 4. Ryż 120g + banan + wpc 50g + oliwa 20g – nie zjadłem Wczoraj w sumie było 1,5 treningu, zrobiłem to co nie udało mi się w poniedziałek przez osłabienie gdzie przerwałem trening. Między [...]